為了追求好看的身材，讓自己快速瘦下來，很多人會選擇通過節食餓肚子的方法，確實一開始會讓自己的體重降得很快，但是越往后身體減肥的速度越慢，而且還存在反彈的跡象。
這是為什么呢？原來，通過節食會讓原本營養豐富的身體突然變得無從適應，那么聰明的身體就減少活動所需的熱量，來維持自身的最低熱量要求，自然而然，基礎代謝就會急劇下降。
看到這里可能有人會說，基礎代謝下降，跟減肥并沒有關系啊。但事實上并不是這樣的，肌肉有著持續燃脂的作用，那么基礎代謝降低，肌肉量便首當其沖，身體會主動消耗更多的肌肉來減少身體的損耗，以平衡由于你節食減肥造成的熱量損失。
既然沒有了肌肉來幫助消耗脂肪，那么脂肪生存的空間又增大了，更重要的是，肌肉具有儲水的功能，肌肉一旦消失，水分也隨之流失，因此，你減肥成功的假象下，是源于肌肉與水分的流失，而不是脂肪的減少。缺少肌肉維持的身體將會變得十分虛弱，健康情況將亮起紅燈，不僅容易有高血壓高血脂等問題，還容易脫發，造成腸胃炎等。
綜合以上，通過餓肚子節食是瘦不下來的。只有積極提高基礎代謝，你才能夠收獲越來越健康的身體以及完美的身材。那么如何提高基礎代謝呢？小編在這里介紹兩個方法，以供大家選用。
1 積極參加力量訓練
既然從上文我們明白，基礎代謝低是由于缺少肌肉的維持，那么積極健身，增加力量訓練，從根源上解決是不錯的選擇之一。在確保每周進行2~3次力量訓練的基礎上，增加大肌群的訓練，包括胸大肌，背闊肌，臀大肌以及臀部肌肉群的訓練，能夠有效增長全身肌肉，刺激肌肉的合成，持續燃燒脂肪，消耗熱量。
另外深蹲，硬拉，臥推等黃金復合動作也是非常好的選擇，不僅顧及到上下肢力量平衡，同時還能保證身體協調發展，為擁有完美身材做準備。
2 調整飲食結構
身體的基礎代謝降低，通常表現為身體熱量不足，那么在飲食上我們就必須調整蛋白質，碳水化合物以及脂肪的含量比例。通常來說，蛋白質：碳水化合物：脂肪＝6:3:1。
優質蛋白質廣泛存在于肉類之中，例如雞胸肉，牛肉，雞蛋等，在攝入足夠量的蛋白質后，便不需要再吃零食了。碳水化合物必須控制，一般選擇低GI，高飽腹感的食物，例如土豆泥，米飯，紅薯等食材。碳水化合物是“快樂的源泉”，如果攝入不足，則容易導致頭暈，眩暈等情況發生。雖然減肥期間需要控制熱量，但是優質脂肪的攝入也是必須的，一般選擇堅果，果仁等優質脂肪，每餐攝入3~5顆即可。
除此之外，少吃多餐原則也必須堅持。不僅能夠有效降低身體饑餓感，持續增強飽腹感，同時還能防止基礎代謝降低的風險。
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